根据世卫组织，每个人都有精神健康权。这是一项基本人权，确保每个人都保持最高标准的精神健康，包括免受精神健康风险的保护，并获得可获得、可接受和可用的优质护理。
在研究生院、工作和其他生活承诺之间平衡你的时间可能会让你不知所措。随着时间的推移，这种生活方式会对你的健康造成损害，尤其是你的心理健康。这就是为什么要始终控制你的心理健康，以便能够度过生活中的所有挑战，这一点很重要。

为什么研究生更容易出现心理健康问题
根据《自然投资组合》，一项涉及硕士和博士学生的全球调查。通过这项研究，发现研究生院正在经历心理健康危机，这就是为什么研究机构需要尽快找到解决方案来解决这样的问题。
这项在线调查收到了2279份回复，大部分来自来自大约26个国家的234个机构的博士学位学生。调查显示，学术界焦虑和抑郁的比例高得惊人。根据问卷调查，41%的受访者表现出中度至重度焦虑和抑郁，是普通人群研究中患病率的6倍多。
而行为医学学会也在一篇文章中写道，研究生可能很难有一个良好的工作与生活平衡，这是因为研究生扮演各种角色，履行许多责任，这往往能导致他们把工作带回家。
许多研究生也是全职工作。这意味着他们需要在学校、工作和其他责任之间分配时间。正因为如此，他们可能无法抽出任何时间放松，享受一些休息时间，与家人和朋友共度美好时光。结果，他们变得更容易情绪疲惫和抑郁症状。
除了难以保持良好的工作与生活平衡之外，一些研究生可能不容易接触到能够提供支持和指导的学生顾问。这就是为什么想要攻读研究生学位的学生必须选择一所为学生提供24/7全天候支持服务的学院或大学。
此外，学生还应该确保他们想注册的学校有顾问，他们是鼓舞人心的领导者，关注学生的心理健康，以尽量减少心理困扰的风险。

研究生心理健康问题的9个迹象
良好的心理健康在学校、工作和生活中起着至关重要的作用。
这里有一些正在攻读研究生学位的学生心理健康问题的明显迹象。
• 被过去的创伤经历所淹没
当你因为总是学习和工作而筋疲力尽时，你会经历的一件事是对过去发生的事情感到不知所措，尤其是创伤性经历。
当你苦恼时，你的恐惧往往会被放大。结果，你下意识地想起你所有糟糕的记忆，让你对自己的现状感到更糟。你也开始质疑你完成这样一项努力的能力，因为你害怕重复那些糟糕的经历。
• 激动、极度焦虑或绝望的感觉
研究生院压力非常大。无法实现工作与生活的平衡会让事情变得更糟，这会导致焦虑、绝望或严重焦虑的感觉。
被学业、工作和生活压得喘不过气来的研究生往往会不停地担心。因此，他们大多数时候也会感到不安和烦躁。此外，他们会因为情绪高涨而无法集中注意力。
• 学业成绩下降
心理健康问题会导致研究生的学习成绩急剧下降。由于研究生学位而遭受压力、焦虑或抑郁的学生最终会在课程上挣扎。他们将开始错过最后期限，无法与同学和教授接触或互动。
• 与同行隔离
正在攻读硕士学位的学生需要与同龄人交往。然而，一旦他们开始体验到心理健康问题，他们很快就会退出社交活动。他们将难以启动或维持与其他人的人际关系。
• 身体健康的变化
经历心理健康问题的人可能会表现出身体体征和症状。他们睡眠模式、权重或食欲的变化可能是潜在问题的迹象。除此之外，他们可能会抱怨胃肠道问题、头痛和其他由于免疫系统受损而复发的疾病。
• 自我批评和完美主义
一个追求研究生学习的人雄心勃勃，干劲十足。然而，过度的自我批评和完美主义会损害一个人的心理健康。
如果你把自己逼得太紧，无法在班上名列前茅，如果你没有得到你想要的，你会经历对失败和自我怀疑的强烈恐惧，无法承认同样重要的小成就。这会导致更多的压力和其他心理健康问题。
• 总是拖延
拖延症是那些想要逃避压力的人的应对机制。使这成为一个不可取的特征的是，它会导致糟糕的时间管理，这最终会导致更多的压力，最终恶化一个人的精神状态。
• 抱怨疲劳和缺乏精力
当你试图一次做所有的事情时，你最终会因为压力而患上精神问题。一旦你的压力水平达到惊人的速度，你就会开始失眠，最终变得疲劳，缺乏精力去完成任何事情。结果，你会变得更加情绪、身体和精神疲惫。
• 看不到光明的未来
如果你不注意你的精神健康，你很快就会发现你没有实现你的目标。这可能导致对你的未来绝望，并导致无数其他问题。
这些迹象中的一两个已经可以告诉你，一名研究生患有精神健康问题。

在研究生院保持心理健康
读研究生不是在公园里散步。在攻读硕士或博士学位时，你会遇到很多挑战，这会影响你的精神状态。
以下是一些建议，可以帮助你应对研究生院，控制你的心理健康。
• 管理您的优先事项。
研究生院对你的时间和精力要求非常高。这是因为大多数研究生每周工作30小时以上，并履行其他职责。这就是为什么知道优先考虑什么以确保你的工作量不会影响你的心理健康是很重要的。
你需要计划你的每周时间表，这样你才能很好地管理你的时间。知道要优先考虑哪些任务或活动，这样你就不会分散自己的精力，从长远来看会变得有压力。
• 克服冒名顶替综合症。
根据国家医学图书馆的说法，冒名顶替综合征是一种行为健康现象，通常会影响高成就和高功能的个人，尤其是医疗保健和医学领域的个人。受这种综合征影响的个人不断受到焦虑、抑郁、自我怀疑和害怕被视为欺诈的感觉的困扰。这种现象会导致焦虑、抑郁和其他行为健康问题。
要克服冒名顶替综合症，你需要大量积极的自我对话。你需要提醒自己，招生委员会已经彻底审查并接受了你的申请，这意味着你适合你申请的硕士或博士学位。
• 让自己保持活跃。
一项研究表明，锻炼有助于改善你的心理健康。定期锻炼的结果是身体健康可以提高你的置信度，改善你的认知功能。
锻炼已被证明可以防止社交退缩。除此之外，人们发现它可以帮助精神分裂症患者更健康，这对他们很重要，因为抗精神病药物使他们更容易受到权重增加的影响。
• 设定现实的目标。
你需要承认研究生院需要大量的辛勤工作、鲜血、汗水和泪水。此外，你需要设定现实的、可实现的目标，这需要时间和精力才能实现。
如果你有大的目标，你需要把它们分解成更小的步骤，这样你就更容易朝着成功的方向努力。
• 寻求周围人的支持。
接触教授、家人和朋友至关重要，因为他们可以为你提供情感支持。他们将能够与你分享他们自己的挑战、经历，以及将他们塑造成现在的专业人士和个人的胜利。
• 制定一个能帮助你完成研究生学业的策略。
研究生院也是追求职业和个人目标的绝佳场所。然而，你需要走一条漫长而艰难的道路来实现你的目标。这就是为什么你需要制定一个让你走上正轨的策略。
运动员训练是为了赢得比赛。同样，研究生也需要为未来的道路做好准备。
关键收获：在攻读硕士学位的同时控制你的心理健康对于确保你能够实现所有的职业和个人目标至关重要；疲劳、不安和绝望的感觉，以及学习成绩的下降，是研究生心理健康问题的明显迹象；为了克服攻读硕士或博士学位的不良影响，你需要做的一些事情是设定现实的目标，制定策略，并定期锻炼。