当您展望即将到来的出国学期时，您通常会很高兴开始一段新的旅程，这可能会改变您的生活并塑造您的个性。当我被德国多特蒙德工业大学的交换项目录取时，我的情况就是如此。尽管我无法找到我需要的所有课程，但我很高兴能够看到另一个国家，发现它的文化，并充分利用在那里的时间。我唯一没想到的是，在我飞往意大利一个美丽的城市巴勒莫的航班前几个小时，我突然感到焦虑。

我设法与新朋友一起享受这次旅行，并参观了这座城市的大部分地区，但我无法克服对再次焦虑症发作的恐惧。现在三周过去了，我有时仍然会感到恐惧，但我保证自己不会放弃，并尝试享受在这里的时光和学习。如果你发现自己处于我的境地，陷入恐慌和思乡之情，这里有一些建议。

1. 提醒自己，你很坚强，恐惧不应该占据你的任何一部分
当我拜访学校推荐给我的治疗师时，我得到了这个建议。请务必向国际办公室的协调员、ISEP 工作人员或所在大学的其他资源解决该问题。我个人认为从第一天起就知道如何获得学生咨询是非常重要的。您的心理健康与身体健康同样重要，因此请务必了解发生任何情况时可以联系的部门。

2. 我从室友那里得到的一些建议是让自己周围都是关心你的人
广交朋友，享受生活。与您的朋友保持更亲密的关系，并与他们谈论您的感受。如果您没有机会认识很多人或因心理健康问题而结交可以信任的朋友，请尝试与您在家乡认识的朋友保持关系。根据我的经验，我遇到了不同类型的人。我遇到过那些准备和我一起跳上飞机回家，换换空气然后回来的人，但我也遇到过那些不在乎他们的言语会如何影响我的处境的人。因此，我给你的建议是，让自己周围都是那些可以帮助你的人，作为回报，你总是在那些需要情感支持的人身边，并且知道你对他们说的每一句话都是有帮助和鼓励的。

3. 激励自己
每当我感到虚弱，除了可能再次焦虑发作之外无法思考其他任何事情时，我都会提醒自己，我可以做所有我当时觉得做不到的事情。有时，我害怕独自一人，所以乘坐公共交通工具时没有人在身边，我会感到害怕，让我觉得我无法回家。我开始挑战自己，开始独自去附近的城市旅行，向自己证明一切都在我的脑海里，而没有一样是真实的。通过旅行对抗我的恐惧帮助我发现了新的地方、新的人，当然也更多地了解了自己。

4. 做你喜欢的事情，即使你觉得自己做不到
可能有一天，您会觉得自己不喜欢自己喜欢的事情，或者您的心态不适合这样做。我给你的建议是：无论如何都要去做。旅行、阅读、写作或游泳。以前让你快乐的事情一定会再次给你的生活带来兴奋。记住你现在尝试的一切，如果它不能帮助你，也不会伤害你。

5. 把一切都写下来
准备一本日记，记录下你所做的一切。让每一张白纸都成为动力的源泉。日记很可能会让你兴奋地充满快乐和有趣的经历。这是一种独特的方式来提醒自己，你所经历的一切只不过是你所拥有的美好生活的一小部分。我相信随着时间的推移，日记会促使你去计划事情，这样你就可以把它写在“未来的你”那里，这样他们就能看到你有多坚强。记住你正在经历的一切是你必须探索遥远的土地和你自己的潜意识的旅程的一部分。拥抱它，让它成为一种力量，因为那些杀不死你的东西会让你变得更强大。