无论您访问一个新地方一周还是一年，您都可能至少会经历一点文化冲击。大多数人都熟悉危机阶段，这通常被认为是搬迁过程中最困难的时期。鲜为人知的阶段是危机或文化冲击之前和之后的阶段：痛苦/沮丧和重新融入。通常，要经历完整的文化冲击之旅，你必须在一个地方呆很长时间，从进入，到文化冲击，适应，再到完全适应。如果您在国外学习一个学期而不是一整年，您可能只能完成该周期的一半。您更有可能经历的文化冲击阶段是在蜜月期和危机之间。

大多数决定出国留学的人都意识到文化冲击，并期望在某种程度上体验它。然而，你可能没有做好准备的文化冲击的一部分是蜜月期和危机阶段之间的衰退。对我来说，蜜月期在很长一段时间内都是强劲而稳定的……然后我发现自己陷入了低谷。

这就是我所说的你最初的兴奋逐渐消退的时期，不再有什么真正新鲜的东西了。

您会感到有点孤独，并与家乡的家人和朋友疏远。您可能会开始对某些文化差异感到恼火或沮丧。
例如，在我的本土文化中，人流是向右流动的。您几乎总是可以走在人行道、楼梯等的右侧，并且您可能不会撞到任何人。在我的主办城市米兰，我永远不知道人们会走哪条路。我已经在这里呆了三个月了，但我仍然不知道。我向右走，他们向左走。

我向左走，他们向右走。人们似乎在没有视觉提示的情况下改变方向（我可能只是无法注意到他们）。

不同的领域有自己的模式，你很难弄清楚它们。这很愚蠢吧？我的意思是，谁在乎人们在人行道上走哪条路。

在生活计划中这根本不是什么大事。但这些你从未预料到的小事情随着时间的推移会累积起来。大约学期过半时，这些事情开始困扰我。我觉得我已经陷入了例行公事之中。我感到没有灵感，很容易因为一些小事而烦恼。以下是我用来摆脱这种恐惧的一些策略。

和一些不同的人一起出去玩
找到一个让你感觉舒服的群体并坚持下去是人的本性。这是我们缓解新地方不适的本能方式。我们尝试做的第一件事通常是下意识地寻找来自我们文化或说我们母语的其他人。这是在国外建立友谊的好方法。然而，如果你从不花时间与来自你所在文化的人在一起，你可能会开始将他们视为“其他人”。
从外部判断一种文化很容易。认识属于该文化的人不仅是结识新朋友的绝佳机会，而且可以让您更好地了解该文化。你不必把某人当作整个文化的代言人或类似的东西。即使他们不会说您的语言，也要友善并开放地与当地人互动。它可能会启发您一些一直困扰您的事情。

去看一些新的东西，或者做一些不同的事情
出国留学是一个很好的旅行机会，但频繁去其他地方旅行可能会让你与当地文化脱节。您可能会陷入低迷，因为您的东道国文化现在只是您在其他地方进行令人兴奋的旅行后返回的地方。这不一定是坏事。
这意味着您已经成功地在您的东道国文化中建立了一个大本营。您不必取消任何行程。而是添加一些。如果您愿意，请继续将其他国家从您的愿望清单中删除，但也计划在您的主办城市看到一些新的东西！即使是一些简单的事情，比如您还没有去过的餐厅或公园。
探索新事物可以重新激发您对当地文化的兴奋和好奇。更好的是，报名参加一些你以前从未尝试过的活动——舞蹈课、博物馆之旅、足球比赛门票，听起来很有趣。改变你的日常生活可以让你在东道国的日常生活重焕活力

练习正念
这是最简单的，也是最难的。尝试花一些时间，每天一分钟，充分吸收周围的环境。环顾四周并尽可能多地观察细节。向自己背诵时间和地点。我在意大利米兰的地铁上。现在是下午 6 点，我要去上课。这有几个目的。首先，当您感到恼火或不知所措时，这可以帮助您集中精力并了解具体情况。其次，它就像一点点捏来提醒你你到底在哪里。不，你不只是在某个教室里。你在一个不同国家的大学教室里，一个你经过艰苦努力才来到的教室！不，它并不能消除你必须处理的所有令人沮丧的事情。

但是，无论你是承认自己的辛勤工作

还是每天表达一点点感激之情都会有所帮助，在心里感谢给你写推荐信的教授，记住给你指路的好学生，或者任何其他你想到的事情。最后，这些值得铭记的时刻将铭刻在您的记忆中。你会感到惊讶的。有一天，你会感激地记住一些更平凡的时刻。它们都是你出国留学时间的一部分。