研究生如何照顾你的心理健康

作为一名研究生，照顾好你的心理健康对你的幸福和整体健康至关重要，也是确保你达到你应得的成绩的关键。
心理健康问题在学生中有多普遍？
最近的一项研究发现，多达80%的学生受到心理健康的影响。2024年学生心理健康研究 对12000多名学生进行了调查，发现五分之四的学生经历过心理健康困难。在接受调查的学生中，27%的人认为孤独是他们心理健康的一个重要问题，并报告说他们在大学里没有任何朋友。这份报告是由Cibyl委托埃森哲、克莱德公司、伦敦帝国理工学院和英国大学联合编写的。
与此同时，领先的心理健康慈善机构学生心理也在2022年进行了研究，发现三分之一的学生心理健康状况不佳，三分之一的学生表示，自上大学以来，他们的心理健康状况有所下降。

你如何照顾你的心理健康？
但是在你生命中这个学业压力大、经济困难的时期，你怎么能正确地照顾你的心理健康呢？
在这个博客中，我们将探索简单且经济上可行的方法来照顾你作为研究生的心理健康。
设定现实的学习目标
拖延通常是一个信号，表明我们实际上太害怕去承担一项任务，因为它看起来太大了！把你的学术工作量分成可管理的部分，让你去处理，并确保它是可以实现的。如果你的心理健康开始受到影响，即使是最简单的任务也会感到不知所措，所以休息一下，考虑一下你的学习选择。如果你的学习进度稍微落后，不要对自己太苛刻——重新调整你的复习时间表或论文计划，继续使用你的新时间表学习。

吃得健康
令人烦恼的是，吃米色快餐似乎比吃新鲜的五颜六色的营养餐更便宜、更容易——但是通过谨慎购物，并在周末做一些巧妙的膳食准备，你可以确保你在学生预算范围内吃得健康

睡眠充足
心理健康基金会最近的一份报告强调了睡眠对保持我们健康的重要性，称它“对我们的身体和吃、喝、呼吸一样重要”。该报告接着说，睡眠“对保持良好的身心健康至关重要。睡眠有助于修复和恢复我们的大脑，而不仅仅是我们的身体……”每晚八小时是建议的睡眠时间——尽管这并不总是可以实现的，尤其是当你有迫在眉睫的最后期限和学生生活的其他方面需要考虑的时候，尽量定期实现这一目标——这真的会有所不同。

整理你的学习空间
免费自行车或脸书市场，这样你甚至不用把学生贷款花在你的储藏室上。另外，如果你的学习空间也在你的卧室里，在学习结束时清理你的工作，让你的卧室回到原来的目的，帮助你在一天结束时入睡是个好主意。

不要向FOMO屈服
FOMO=害怕错过…是的，你是一名研究生，学生生活的社交方面不可否认地重要——并且可以极大地促进你的整体幸福和福祉——但是不要对每一个邀请都说“是”是很重要的。你需要及时安排时间放松一下。无论是洗澡、看最新的Netflix盒子还是散步——有时你只需要对社交活动说“不”，给自己留些时间。

避免感到孤立
使用健康应用程序
尽管手机越来越被认为是焦虑感和其他心理健康问题的一个促成因素，但它也可以被用作一种向善的力量。你可以下载很多优秀的健康和正念应用程序来帮助制定应对策略，并掌握你的心理健康。好的选择包括平静和顶空。

不要害怕寻求帮助
如果你认为你作为一名研究生可能会不知所措，尽快寻求帮助。打电话给朋友或家人，和你的室友或课程伙伴谈谈，或者联系你大学的福利部门。大学，例如UCL，提供广泛的学生支持、福利和咨询服务——与他们联系，他们将能够帮助你。

你的大学如何帮助支持你的心理健康？
在你攻读研究生期间，有几种方法可以帮助你解决任何心理健康问题或总体健康问题。这些可能包括：
• 低成本和免费的咨询。
• 帮助管理焦虑的在线研讨会。
• 提供平易近人的主管和牧师护理专业人员来讨论工作量问题。
• 鼓励学生和讲师之间以及学生和他们的同龄人之间的交流。
• 研究项目和提交的灵活截止日期。
• 指导计划，让研究生有一个了解他们情况的人可以交谈。
• 资助建议和帮助，这样研究生学习的财务影响就不会增加焦虑感。