读博不是在公园里散步。大学生活通常被认为是乐趣的同义词；与此同时，读研可能是一段痛苦的旅程。虽然在大学里可以让你了解最新的事件和聚会，但走博士之路意味着放弃一些生活中最大的乐趣（只有读了博士才能理解的8件事）。
但这些牺牲——或者正如丘吉尔所说，血、汗和泪——是非常值得回报的！获得博士学位有望带来无数职业发展机会，包括晋升、加薪和工作场所的表扬。获得博士学位带来的个人成就感怎么强调都不为过。数字也不言自明！2021-2022年期间，预计授予硕士学位的数量高达93万个！虽然博士学位的预测较低——19.74万个——但仍然令人印象深刻。事实上，研究生学位带来了他们的挑战，但有很多原因让他们长期受欢迎。
博士研究生学习是一个战场，学生是士兵，他们都必须学会生存和茁壮成长。
如果你是一名研究生，你肯定对旅程中的挑战和胜利并不陌生。研究生独有的某些情况似乎太熟悉了。
在你的博士之路上，你并不是一个人在战场上。全世界的学生都同情你。所以这里有八件事，作为一名研究生，你会联想到。
1.你开始问无聊的自己：“我还正常吗？”
你的朋友保持全职职业。他们花时间和家人在一起，周末享受休息和娱乐。虽然“工作与生活的平衡”在他们身上看起来不错，但像你这样的博士生会从你的词汇中删除这个术语。
你的周末花在阅读、研究、完成堆积如山的文书工作和赶在最后期限之前。此外，你的中年独立充满了更多的责任！你像钟表一样工作、清洁、预算和学习。
有时，你的日程安排让你抓狂；有时，你觉得完全控制了它们。因此，你的研究生院生活成为压力和焦虑的温床。你与研究生院建立了一种似乎又爱又恨的关系。
回想起来，你看到你的生活发生了180度的转变，你需要致力于此！这都是关于那个目标的。
但是你也应该活在当下，因为这是你无法收回的时候了！这些建议有助于享受更好的工作、学习和生活平衡，这反过来会让你更好地控制自己。
• 对家人和朋友腾出时间采取深思熟虑的态度，即使只是在公园里散步。从谈论和研究研究生课程中休息一下意味着为你的身心充电，迎接未来的挑战。
• 当你感到不知所措时，后退一步，深呼吸，放松。五分钟的正念训练会感觉像一个急需的小睡。
• 请记住，虽然研究生院现在看起来像是你生活的全部和终点，但事实并非如此！这只是你生命中的一个阶段，你可以用耐心和毅力征服它。
你仍然是进入研究生院之前的你——一个有着独特兴趣、环境和抱负的普通人！

2.你的生活就两个字：学习和研究
你是否经常发现自己在寻找新的学习材料？你是否花了无数个小时研究或阅读笔记，在你的学习区睡觉和做梦？如果你兴奋而沮丧地点头，你真的是一名研究生！
注册研究生院意味着尽你所能实现你的学术目标。你不介意最小的空间，只要它是学习的好地方。你喜欢买便宜的荧光笔和一包新的便签。
在研究生学习中，你一直在阅读和写作，学习和消化不同的观点、知识、论点和方法论。无论是三页还是15页的研究，你都想要最好的结果。
做了所有这些，即使你闭着眼睛，你也知道去图书馆的路。你过期的书需要另一个订阅计划。堆叠参考书成为一项技能，你会忍不住每个学期都创建你的迷你图书馆。你现在已经掌握了设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关和及时）目标并实现它们！
通过所有你必须做的阅读，你将从SQ3R方法中受益！你会发现阅读不再是一件苦差事，而是对知识的追求。SQ3R方法有五个步骤，即：
• 调查-获取其一般内容的概述。浏览部分、主题标题和引言以及摘要段落（如果有）。
• 问题-将标题和副标题转化为相关问题（即对您的阅读目的影响最大）。写下这些问题，并确定您必须从章节/部分中学习的可能课程。
• 阅读——阅读章节，积极寻求问题的答案。也写下答案，但要确保这些是用你自己的话，而不是作者的话。
• 背诵——把阅读材料放在一边，用自己的话背诵你的答案。你将更有可能理解内容并将其保存在记忆库中。
• 回顾——检查问题及其答案，回顾你的笔记以获得内容的总体概念，并写一个摘要。摘要应包含每个信息如何与其他信息相匹配及其重要性、应用和含义。
用SQ3R方法学习和阅读你会花一点时间，尤其是在你第一次尝试的时候。但是坚持下去，你会发现你的阅读理解和记忆有了显著的提高！你的阅读笔记也成为了很好的学习指南，所以填鸭式已经不在你的词汇中了。

3.你最喜欢的标签：没有社交生活
有些优先事项退居二线，因为你全身心投入到研究生院。你的社交生活也被搁置了，或者至少，它有了不同的意义。对你来说，社交通常意味着和研究生一起学习。与图书馆员交朋友和辩论学术相关问题对你来说变成了“社交”。
错过家庭聚会、生日聚会和友好会面的情况并不少见。也许你注意到你很少回家人的电话。你和朋友的聊天框变成了荒无人烟的地方。所有这些都会让你一度感到孤立，与世界其他地方脱节。
记住：休息一下是健康的。项目完成后和朋友喝几杯啤酒。奖励自己任何让你开心的东西，不管是爱好还是睡眠，因为这会激发你对下一个目标的热情！此外，不管怎样，第二天（以及之后的许多天）你都会回到研究生院的例行公事中！

4.你的睡眠-唤醒-进食周期被打乱
许多研究生妥协了他们基本的人类饮食和睡眠需求，这是不健康的！他们睡3-4个小时，在这期间，他们会问自己，“我今天吃了吗？还是昨天吃的？”为了抑制饥饿，你会吃一些零营养的微波炉零食。
根据研究，如果没有充足的休息，表现良好是可能的，但是连续两晚睡眠少于六个小时会阻止你发挥最佳功能。同样，健康的饮食可以让你发挥最佳水平！
不要让一周的通宵熬夜成为你的新生活方式。晚上有足够的睡眠，每天吃健康的食物。这些是生活中不可商量的。
但是这些说起来容易做起来难，因为坏习惯是很难打破的！社会期望、行为心理学和神经科学使得改变健康的生活方式具有挑战性。
幸运的是，有有效的方法可以打破你的坏习惯，变得更健康！
• 想想你想养成的健康习惯及其好处。当想到健康的积极方面时，你会更有动力追求健康。
• 设定你可以轻松实现的小目标，并从他们的成就中建立置信度。戒烟并不总是一个好主意——复发的斗争是真实的——所以从小处着手是你成功的关键。
• 用好习惯代替你的坏习惯，一次一个习惯；养成更好的学习习惯，而不是死记硬背；保留坚果、种子和其他健康零食，而不是吃一袋薯片；专注于一项任务，而不是一心多用。
• 不要急于改变你的坏习惯，但也要设定一个合理的时间限制。专家说，新习惯需要2-3个月才能保持。

5.人们告诉你，“哦，我以为你是本科生！”
研究生通常被误认为“只是学生”你认为你应该得到更多的认可，所以你进入了你的水平和特定学习领域的细节。显然，人们不知道研究生院有多可怕。
当有人承认（并称赞）你进入研究生院时，你会感到一种自豪感。即使你有时质疑自己在学术界的存在，你也需要成功即将到来的证明，这一切都是值得的。
但是，尽管寻求外部认可是很自然的，但你必须小心寻求它达到不健康的水平！否则，你的自我置信度和自我价值会受到打击，更不用说批评和不赞成会变得虚弱。事实上，如果你学会验证自己，让别人的验证成为蛋糕上的糖衣，那会有所帮助。
以下是自我验证成为你生活一部分的方法，甚至在研究生毕业后：
• 接受自己是一个独特的人，庆祝你的进步、成功和优势
• 鼓励自己，而不是等待别人这样做
• 注意你的感受，接受它们，而不是认为它们不重要而不予理会
• 优先考虑您的需求，同时也为他人着想
• 用善良和慷慨对待自己
• 为你的错误承担责任，改进你的缺点，意识到你的局限性

6.咖啡是你新的最好的朋友
对研究生来说，咖啡是一种生命源泉。咖啡能让你快速启动，度过一天。作为世界上最受欢迎的精神活性物质，它是你在截止日期前保持清醒和警觉所需要的。正如几项研究所揭示的，咖啡能提高认知能力，降低患抑郁症的风险。
大多数研究生都知道法国媒体、浓缩咖啡、法式咖啡以及介于两者之间的所有咖啡因混合物。他们知道最好和最便宜的咖啡店！他们是你完美的咖啡店评论者和评论家。问他们，他们会给你最好的推荐！
但是和生活中的所有事情一样，适量喝咖啡。如果你的咖啡摄入导致睡眠效率低下，你就没有充分利用这种能量提升饮料。
这就引出了一个问题：喝多少咖啡是过量的？专家表示，每天高达400毫克的咖啡因可能是健康成年人的安全限量。这相当于大约四杯煮咖啡。
但是美国食品和药物管理局也表示，即使是少量的液体和粉末形式的咖啡因也可能有毒。例如，服用一茶匙粉末状咖啡因就像一口气喝了28杯咖啡！在这种情况下，严重的健康问题，甚至昏迷和死亡都是可能的。
底线：限制你每天喝四杯咖啡，这样你就可以充分享受它的好处。
 

7.你破产了——或者到达那里！
大多数研究生是有账单要付的专业人士。虽然有些人获得助学金和奖学金，但许多人依赖学生贷款。如果你像他们中的许多人一样，你可能生活在超级紧张的预算中。
所以当你的同事邀请你喝啤酒或购物时，你会礼貌地拒绝——那些知道原因的人知道原因。当研究生说他们破产时，他们真的破产了！
但是你也不必是一个长期破产的研究生！通过以下建议，你可以对自己的财务有更多的个人控制：
• 把你的需求和你的愿望分开。这是创建一个你可以真正遵循的个人预算的第一步！
• 用你的预算跟踪你的支出，找到坚持下去的小方法，未雨绸缪。
• 了解你的经济援助选项，包括学生贷款政策。与你的同学谈论他们的经历，并与经济援助人员讨论这些问题。
• 确保你的学生贷款只用于需求，而不是需求，或者偿还个人债务。
• 如果可能的话，用现金支付，因为信用卡费用会随着时间的推移而增加，更不用说账单是令人头疼的监控了。
• 使用免费资源，包括大学提供的学生支持服务。你的许多基本需求也可能部分由这些资源解决，如住所、交通、健康和保健，甚至食物。

8.你想过几次辞职但你从来没有
辞职的想法会在某个时候出现。不起眼的学业成绩是驱使你放弃的挫折。当你想到你工作了多少但仍然失败时，你可能会哭着睡着。
但是你不会放弃。你回到你的目标，被你的动力重新唤醒，重新关注是什么让你想读完研究生。没有批评、拒绝或愤世嫉俗能让你崩溃。所以，你深呼吸，擦干眼泪，回顾你做错了什么，这样你就可以纠正它。
话虽如此，休息一下也没什么错，因为这并不意味着你要辞职！大多数（如果不是全部的话）研究生院都有学生应该达到的里程碑和完成期限。你可以在这些时间表内工作，同时享受研究生院以外的生活。你的目标是在达到里程碑方面取得令人满意的进展，在正确的支持下，你也会在时间表中找到回旋余地。
致力于研究生院就像一份终身合同。你参与其中不仅仅是为了职业发展；这是你获得知识、更广阔视野和深刻见解的门户，你可以利用这些来为社会做出贡献。